Marbella 2014 - Scandalbeuties
Hur känner jag mig nu?
Jag har haft en grym (bra) dag! Gymmet i morse var roligt och jag blev så glad över att jag klarade en övning som jag förra gången jag testade den misslyckades totalt med. Jag kände bara: Jag kan, jag kan !!!
Jobbet var hur lugnt som helst. Som vanligt. Det har ju börjat kännas ännu lugnare sen jag slutade att kolla längre fram på mitt schema än en dag. jag har fått en sån otroligt bra känsla det tänket att inte bry mig mer om jobb än för stunden typ. Jag försöker tänka så med mycket annat också och det är roligt att jag känner att mitt tänk har en positiv inverkan på mig. Jag blir lugnare, mer avspänd och jag kan aldrig känna att jag har för mycket att göra. Skön feeling som är lite svår att beskriva. Ni måste känna själva liksom.
I två dagear denna veckan har jag ätit ganska dålig mat, och framförallt jhar jag ätit för stora portioner. Jag vill ju göra som Mouna har rekomenderat mig att göra, och så gör jag precis tvärtom istället. Inte bra.... Men idag var det godkänt
Inga stora portioner och till lunch blev det fisk och det har Mouna sagt att jag ska äta minst 3 gånger i veckan. På jobbet käkade jag min mûsli. Det blev en macka nu när jag kom hem från jobbet. Det är bättre än dom 5 mackor eller nåt som jag har käkat om dagen nu i 2 dagar. Nu ska jag lova mig själv att aldrig mer slarva så mycket med vad och hur mycket jag äter. Jag har ju varit duktig länge nu. Jag äter inte optimalt nyttigt. Det blir ju någon biff med pommes och nån fet sås ibland, men annars följer jag ganska precis de rekomendationer som jag har fått av Mouna. jag har ju stort förtroende för Mouna. När jag i september ska träffa henne i Stockholm så vill jag ju visa att jag har bättrat mig. Då får jag ju inte slarva med maten så mycket som jag nu gjorde i 2 dagar. Helst ska jag vara ännu närmare det optimala än vad jag är idag, men det är svårt av flera olika orsaker.
Dagens fångst!
Spätta...
Ha en trevlig dag!
Videoblogg - Danne Johansson
Dagens andra pw - Jag "luftstavade" fram..
Yes! Jag har varit ute på en powerwalk igen! Dagens andra pw och det blev riktigt lyckad. JAG SLOG MITT PERSONLIGA REKORD MED 4 SEKUNDER. Fatta hur nära jag var att inte ta det, eller bara kom precis. Jag är i alla fall så nöjd över att jag klarade att slå mitt rekord även om jag var helt slut efteråt.
Jag gick de två första kilometrarna snabbare än vad jag någonsin har gjort på någon annan km. Sen går det ju liksom inte att hålla samma höga tempo, men jag var ändå snabb. På min sista km så ökat jag tempot ordentlig och jag gick samtidigt sådär och slängde med armarna som om jag hade 2 stavar i händerna. Det kände som det gick lite fortare när man "luftstavde" fram.
Jag kämpade verkligen som fan de sista 5 minutrarna och jag tänkte bara: Fan om jag misslyckas nu när jag har gått på så bra under hela denna rundan.
Tisdag ❤️
Hej!
Jag har en över 3 timmar lång rast idag. Efter några timmars busskörning så gick jag hem, bytte om och gick ut på en pw. Jag höll ett ruskigt tempo i början igen. Jag gjorde ett försök att slå rekordet. Det gick inte idag heller. Jag är alltid den där hallvminuten sämre som jag nu har varit under flera rundor tidigare. Men detta var i alla fall ett bra försök att slå rekordet och ett bra träningspass blev det eftersom.
Jag har 2 timmar kvar innan jag ska sitta i en buss igen. Bara att slappa och vara nöjd över att jag har gjort ännu en bra pw.
Både bra och dåligt.
Jag har haft en ganska dålig dag, fast samtidigt har den varit bra. Hur kan det vara så?
Jag har känt mig väldigt trött och sunkig hela denna måndag. Känt mig som ett lik och jag hatar den känslan. Jag har också slarvat som fan med maten. Jag har ätit onyttigt hela dagen och för stora portioner. Jag har skött mig ganska bra länge nu. Visst kan det bli någon måltid ibland där man äter för mycket, men inte under en hel dag, och inte varje måltid.
Ok, ganskabra har nog denna dagen varit om man bortser från degens måltider. Jag har ju varit helt ledig och jag har fått gjort mycket av vardagligt fix, städ och tvätt tex. Tränat har jag också gjort. I morse körde jag gym och ikväll har jag varit ute på en Powerwalk.
Jag tänkte att jag kör en pw medans jag väntar på att tvätten ska torka. Jag kan ju ändå inte gå och lägga mig förrän jag är klar i tvättstugan. Känner man sig dessutom lite trött och sunkig så vet jag ju nu att känslan av trötthet och sunk känns inte värre om man kör en runda pw.
Jag körde ett bra varv. Jag var inte i närheten av något personligt rekord, men jag höll ett bra tempo ändå. Det tempo som jag för några veckor sedan fick slita mig till höll jag hur lätt som helst nu.
Nu ska jag sova glömma denna lite jobbiga måndag, eller komma ihåg de som var bra med denna dagen. En bra träningsdag har det varit och det har varit skönt att vara ledig. i morgon ska jag upp klockan 05:00.
33 frågor och svar.
1. Namn? – Danel (Danne) Johansson
2. Yrke? - Bussförare
3. Vart bor du? – Vänersborg
4. Hur stor är din bostad? – 2:a på 54 kvm.
5. Husdjur? – Mimmi.
6. Färg på dina kalsonger just nu? – Svarta
7. När tränade du sist? – Jag avslutade passat för ca 3 timmar sedan.
8. Vilka skolor har du gått i ? – Rösebo, Sivikan, Frändeskolan, Dalboskolan och Birger Sjöberggymnasiet.
9.Vilket datum sätter du din "ekonomidröm"? – 22 dec.
10. Kommer du att vara bussförare i hela ditt liv? – Det kan man ju aldrig veta.
11.Ska du upp tidigt i morgon? – Ja.
12. Duschat idag? – Ja.
13. Vad har du på dig just nu? – Kalsonger och en t-shirt
14. Väder just nu? – Regn, åska, blixt och dunder.
15. Vad har du ätit idag? – Kyckling och pasta.
16. När jobbar du nästa gång? – I morgon.
17.När ska du till Stockholm igen? – September tror jag.
18. Hur ofta tänker du på framtiden? – Säkert varje dag.
19. Avänder du solskydd? – Ja
20. Har du många vänner? – Nej men jag har några få som jag litar på i alla fall. Heller några få riktiga vänner än många ytliga liksom.
21. Vem kramade du senast? – Det var någon bloggläsare tror jag.
22. Njuter du av livet? – Jag hoppas det.
23. Vem pratade du med i telefon senast? – Pappa.
24. Vem sa du hej till senast? Kocken på Koppargrillen tror jag.
25. Kan du få skuldkänslor för att du inte vet vad du ska göra med ditt liv? – Nej, inte direkt.
26. Blir du lätt avundsjuk? – Nej jag slösar inte bort tid på avundsjuka.
27. Dricker du kaffe? – I många fall försöker jag ju göra det.
28.Dricker du öl? – Save water, drink beer. Det händer ju att man tar en bärs ibland.
29. Oroar du dig för framtiden? – Nej det gör jag inte. Jag kan ändå inte vara säker på hur den ska bli.
30. Läser du veckotidningar? – Nej.
31. Är du för hård mot dig själv? – Ibland kanske.
32. Använder du tandtråd? – Ja.
33. Varför gjorde du denna lista? - Ville skriva något, men visste inte vad. Fick bli detta liksom...
Dagens träning.
Det har blivit lite träning. Jag var först lite tveksam eftersom jag kände mig lite "sunkig", fast det är ju då man ska träna. Tränar av sig känslan av mörbulthet, sunk och trötthet. Denna gången testade jag inga nya övningar utan jag körde konsekvent på de som har funkat sjukt bra den senaste tiden. Det funkade också sjukt bra och kämpade ända in i "kaklet". Jag känner att de jag kör tar ordentligt och jag når mitt mål med det enskilda träningspasset. Bra pass idag!
Jag kommer inte att sluta köra dom nya övningarna som jag har hittat att prova på. När jag väl känner att de nya funkar lika bra som de gamla vanliga då kommer även dom nya övningarna ta sjukt bra. Men jag kan liksom inte klara av dom än. Jag måste träna mer basic först annars klarar jag aldrig sånt som är lite tuffare. Jag måste nå mina mål med det gamla vanliga först innan jag sätter upp nya mål med nya övningar. Jag testar väl det nya lite då och då, men samtidigt är jag noga med att jag ska köra på bra med det gamla vanliga eftersom det funkar så sjukt jävla bra.En ledig måndag.
Hej på er!
Jag sitter här och känner mig ganska mörbultad, trött och seg. Mycket jobb under hela förra veckan. Mycket träning för att vara mig har det ju också varit under flera veckor nu. Jag har ju också ändrat på en del vardagliga rutiner. De flesta till det bättre, kanske finns det något som är till det sämre. Det beror väl på hur man ser det.
Det funkar i alla fall bra med jobbet när jag nu bara kollar en dag i taget. Man blir verkligen mer lugn och avspänd. Man blir heller inte så stressad över att man har så jävla mycket jobb som väntar. Jag vet ju hela tiden att jag har mycket jobb och att jag jobbar helgen ibland, men mer än så behöver man ju inte bry sig. Bättre att ta en dag i taget. Jag gör inte ett bättre jobb för att jag planerar långt fram i tiden.
När det gäller träning så planerar jag egentligen ingenting. Jag har mina mål som jag vill uppnå. Jag vet att jag måste köra på för att klara dom, men jag funderar inte flera dagar innan på hur mycket jag tex ska träna denna veckan eller till helgen osv... Jag tar det mer som det kommer. För mig blir ändå aldrig träningen riktigt som jag har tänkt mig ändå.
Jag kan tänka att jag ska köra mycket enn viss dag eller under en helg, men sen gör man inte det. Jag kan tänka att jag ska vila en dag, fast ändå kanske jag kör 2 stenhårda pass den dagen som jag egentligen hade tänkt att vila på. Det blir liksom meningslöst för mig att innan hur mycket jag ska träna, vad jag ska träna och när jag ska träna. Jag vet i alla fall att jag kommer att köra på minst lika mycket som jag nu har gjort den senaste tiden. Det är bäst att jag inte funderar så mycket kring träningen. BÄTTRE ÄR DET ATT BARA KÖRA PÅ!
När det gäller vardagligt "trökgöra" så har jag kommit efter en del. Jag har ju jobbat och tränat mest. Man bryr sig inte så mycket om att vika ihop tvätten eller ta en runda med dammsugaren. Diska blir det ju inte så mycket för jag äter ju de mesta ute. Jag bryr mig inte så mycket om allt vardagligt fix just nu. Det kommer väl en dag då jag gör ett ryck liksom.
Nu ska jag träna igen. Annars vet jag inte riktigt vad jag ska hitta på idag. Jag har en del blogginlägg som är lite halvfärdiga. Jag skulle ju kunna sitta här ett tag och "pilla" fädigt dom inläggen så att nu får lite roligt läsning under dagen.
Ha en trevlig dag!
Jag har alla förutsättningar att lyckas.
Efter att ha haft en ganska lång arbetsdag så var det skönt att få komma ut på en pw. Jag fick ett litet meddelande i min telefon från appen RunKeeper.
Appen blir lite som en kompis till mig. Den skriver "nu tränar vi" och sen går jag ut med appen och kör. Jag tänker på att hålla uppe tempot eftersom jag vet att appen har koll på mig. Så kan det ju vara med kompisar också. Dom säger att nu tränar vi och sen kör man och kanske har koll på varandra.
Jag körde en bra pw. Det funkar direkt efter att man har jobbat också. Jag var 20 sekunder sämre än mitt personliga rekord. Den bästa medelhastigheten per km som jag någonsin har hft satte jag ikväll. Min första km gick väldigt fort. Sen av naturliga skäl så sänker man tempot, men jag fick ju ändå en ganska bra totaltid. Håller jag ungefär detta tempo under de flesta av mina powerwalks då är jag mer än nöjd.
Jag känner och märker av en hel del resultat nu. Jag har kört på bra i ca 7 veckor. Jag har tänkt att jag ska köra på i ca 7 veckor till innan jag gör någon större analys av vad jag har lyckats med. Men lite kan jag ju redan nu i alla fall fundera kring.
* Jag tappar mina byxor. Min arbetsbyxor går jag och drar upp hela tiden och det är väl ett tecken på att jag har blivit smalare för så var det inte förut. Jag får väl dra åt bältet lite till bara så slipper jag visa kalsongerna ute opå sytan eller när jag sitter i bussen. Det får räcka att jag ibland gör detta här hemma ibland.
* Jag har gått ner ganska många kg på 7 veckor. Jag har mer än hälften kvar och det kommer att bli tufft om jag ska försöka sätta mitt mål med viktnegången 7 veckor från och med nu. Men ge mig någon månad till så borde jag väl fixa detta. Kanske kan jag vara i närheten om 7 veckor, det får vi se då.
* Jag känner i alla fall att jag tränar minst lika bra som jag gjorde under min semester. Jag gör små framsteg hela tiden och jag lär mig en hel del nya saker. Det känns också som jag nu har börjat fatta grejen med vad jag faktiskt behöver göra för att jag ska nå mina målsättningar.
Om ca 7 veckor vet jag nog väldigt mycket mer än vad jag vet idag. Då har jag ju också varit på besök i Stockholm och fått en genomgång av Mouna om hur min hälsa ser ut och vad jag behöver göra i framtiden. De jag känner nu är att om jag inte har nått ett flertal av mina mål efter nästan 2 månader av en hel del träning, då måste jag göra någon väldigt stor förändring på det jag ändå tycker att jag gör bra idag. Men jag ska nå mina mål och denna gången tänker jag aldrig ge mig för detta är något som är livsnödvändigt för mig. Krävs det av mig at jag gör mer så ska jag göra mer också.
Egentligen har jag alla förutsättningar att lyckas. Jag kan inte skylla på att jag jobbar så mycket så jag inte kan träna eller köra pw. De flesta dagar i veckan har jag gått om tid för träning. Det gäller bara att prioritera träningen och jag tycker att jag den senaste tiden har gjort det bra. Det gym där har ju sjukt bra öppettider. Klockan 04:00- 23:00, 7 dagar i veckan. Att inte hitta någon tid som passar går ju nästan inte. Så jävla mycket annat har man ju inte att göra så man inte kan "tagga" till gymmet under någon timme, flera dagar i veckan och under större delan av året. Har man så mycket att göra flera dagar i veckan så att man inte hinner ta sig till gymmet mellan klockan 04:00- 23:00 då ska man nog fundera på att göra några förändringar i sitt sätt att leva. Jag har defentivt tid och när jag har möjligheten att träna mycket så är det ju bara att ta vara på den tiden så gott jag kan.
Det finns mer saker som jag borde kunna dra nytta av när det gäller min hälsa. Min syster pluggar ju till sjuksköterska och det borde jag väl kunna ha någon fördel av när det gäller att få hjälp med att sköta min kropp. Min brorsa tränar och tävlar i crossfit och han pluggar också något på högskolan som har med kost och träning att göra. Jag vet inte exakt vad han pluggar, men det har i alla fall med träningen och hälsan att göra. Han brinner ju för detta kan man säga och han är också väldigt duktig. Vill jag lära mig att träna crossfit och mycket annat som har med träning och hälsa att göra så finns möjligheten om jag frågar brorsan liksom. Han har också sagt detta ett flertal gånger att jag borde prova crossfit. Hmm.. tänker jag då.
Som sagt: Jag har alla förutsättningar att lyckas med min målsättningar när det gäller min hälsa. Att jag använder mig av Scilife Clinic är jag väldigt glad för. Det är ju helt galet bra! SciLife Clinic är kända över typ halva europa för sitt proffsiga sätt att jobba med att optimera människors hälsa. Jag har stort förtronde för Mouna på SciLife Clinic som jobbar med att optimera min hälsa. Det är ju bara för mig att dra nytta av all den hjälp jag får av Mouna och SciLife Clinic. Jag kan ju också läsa mycket och få bra tips från min hälsoprofil Jag kan alltid maila eller ringa SciLife om jag undrar över något. Jag får svar i princip direkt.
Det finns mycket hjälp att få och det är bara att ta för sig.
SciLife Clinic är ju till för att jag ska hålla mig frisk. Det är bara för mig att försöka få ut så mycket som möjligt där. Gymmet är ju till för alla som gillar att träna och för att man ska ha en god häsla. Klart man ska köra på där också. Bra skor för pw finns att köpa. Klart man ska ha ett par så man kan köra många rundor. Har man en bror och syster som kan mycket om träning, kost, hälsa och sjukvård, då finns ju oändliga möjligheter för mig när det gäller min träning och mitt kämpande med att få en grym hälsa.
Jag har verkligen alla förutsättningar för att lyckas!!!! Bara att köra på ju!!!
Jag ska inte gnälla över att jag jobbar.
.
Passenger - Let Her Go (Kygo Remix)
Tar en dag i taget när det gäller allt.
Man jobbar på, fast jag tycker inte det känns så tufft. Det funkar bra det där när man bara tittar på schemat en dag åt gången. Jag gör min arbetsdag och sen kollar vad jag har att göra nästa dag. Det känns inte som man har så mycket att göra helt plötsligt och på något sätt har jag blivit mycket lugnare och mer avspänd nu av att inte veta så mycket hur jag jobbar flera veckor framåt.
Jag har nu börjat göra på detta sättet när det gäller andra saker också. När och hur mycket jag ska träna tex under en vecka funderar jag inte alls kring längre. När jag är mer spontan och bara bestämmer mig att nu ska jag dra till gymmet eller ta mig ut på en pw, då blir det så väldigt mycket roligare. Jag tränar ju inte bättre för att jag flera dagar i förväg har planerat när och vad jag ska träna. Jag vet vad jag har för mål, men jag behöver ju inte mer att grubbla över när det gäller min träning. Dessutom blir det ju också roligare att bestämma sig från dag till dag vad man ska träna. Planera, analysera och fundera över hur mycket jag ska träna tror jag inte gör att jag tränar bättre. Risken är nog att det kan bli sämre eftersom träningen inte alltid går så bra som man vill eller har tänkt sig. Psykologiskt kan det då kanske bli så att man gå ner sig eftersom man inte har kört på så som man planerade att man skulle göra. Grejen är: Känner jag för att köra, kör. Känner jag inte för att köra, kör inte. Jag tränar så mycket nu ändå så jag har viss abstinens på detta ändå. Om jag inte kör klockan 21:00 på en fredag så är jag ganska säker på att jag senast klockan 09:00 på en lördag kör ett grymt träningspass som känns både motiverande och roligt. Jag bestämmer mig för stunden och percis som med jobbet så tar jag en dag i taget även när det gäller träningen.
När det gäller min ekonomiska dröm tänker jag likadant. Jag tar en dag i taget. Jag har ju redan i flera år nu funderat på vad jag ska göra under 365 dagar under ett och samma år för att min ekonomiska dröm ska bli verklighet. Jag vet vad jag har att göra ända fram till slutet på december i år. Jag kan inte skynda på detta och jag måste göra allt rätt ordning för att jag ska sätta min dröm. Jag vet precis vad och när jag ska göra vad. Tänker jag för mycket och försöker skynda på detta då kommer det bara att kännas för stort för mig och då kanske jag misslyckas pga av att jag inte låter allting ta den tid det tar.
En dag i taget funkar verkligen! Det är lättare att bara slappna av när man tar dagen som den kommer och inte planerar för långt fram i tiden. Man mår mycket bättre när man inte försöker att ha mer koll än vad man faktiskt behöver ha.
Bildblogg
Fredag ❤️ (IIII)---------(IIII)
Lite gym blev det idag också. Nu är det detta som är roligare än att köra pw och då kör jag på. Idag fick det bli ett ryggpass. ganska lugnt, men jag kände i alla fall att jag körde övningar som verkligen är bra för ryggen.
Det känns som jag börjar fatta vad jag måste göra för att jag ska nå mina mål med träningen, och det är ju bra.
.
Torsdag ❤️
Jäklar vad detta kändes tufft! Jag har varit och tränat lite på gymmet. Jag kör på ganska konsekvent med några få övningar som jag tycker funkar för mig. Jag har gjort detta nu i ca 6 veckor det känns bra.
Idag provade jag också 3 (för mig) nya övningar som jag innan träningspasset trodde att jag skulle klara ganska bra. Jag hade väl någon tanke om att de nya övningarna inte kommer att sitta perfekt, men att jag ändå skulle kunna klara av dom hyffsat. Så blev det inte...
Det var mycket tuffare än jag trodde. Jag klarade en av dom tre på ett sätt som jag tycker var godkänt, men dom 2 andra övningarna som jag också testade klarade jag inte alls. Ingenting liksom!!! Kändes nästan lite pinsamt att jag inte orkde. Jag hittade övningarna på Ida Wargs Youtube-kanal och just dom övningarna jag provade idag trodde jag inte var så tuffa som dom faktiskt var. Jag får vara glad att jag klarade av en av de nya övningarna och sen är det ju bara att kämpa vidare. Jag vill verkligen sätta alla tre någon dag, men jag fattar nu att krävs en hel del mer träning av mig och att jag har så jävla mycket kvar innan jag ens är närheten av att nå mina mål med gymmandet. Jag är nöjd med dagens pass, för jävlar vad det tog bra i kroppen. Men jag klarade inte av målen som jag hade med dagens träningspass. Och jag är långt ifrån mitt övergripande mål med träningen.
Målen med dagens pass var:
1 Sätta alla tre (nya) övningar på ett ganska bra sätt.
2. Orka mer än vad jag tidigare har gjort på de övningar som jag konsekvent nu i ca 6 veckors tid har kört på med.
Inget av de två punkterna här över satte jag idag. Jag är nöjd med dagens pass. Det var bra träning och jag lyckades ju sätta en av de tre nya övningarna som jag vågade prova. Det var ändå en skön känsla att hitta en ny grej som jag vet kommer att funka. Men det krävs väldigt mycket mer träning av mig för att jag ens ska vara i närheten av att nå alla målsättningar som jag har med min träning. Sätter jag dom 2 andra nya övningarna som jag inte klarde idag, då vet jag att dessa också funkar för mig. Men jag vet inte hur jag ska göra för att fixa de jag inte klarde idag. TRÄNA; TRÄNA och TRÄNA är väl det som gäller....
Bra ändå att jag känner mig sjukt nöjd med dagens träning trots några misslyckade försök på några nya övningar. Motivationen håller jag uppe i alla fall och det är ju det viktigaste.
